選手心得

　【明報專訊】劉廣文﹕穿長跑鞋 斜路練習

　現年20歲的馬拉松跑手劉廣文，16歲開始正式接受有系統的訓練。

　他認為，裝備不良會弄巧成拙。例如一般步行用的運動鞋，便不適宜作為練習長跑用，一對長跑用運動鞋很重要，有助預防受傷。練習場地方面，應包含一段上斜的路程，以適應正式比賽時的賽道。若能在備戰明年2月中的賽事前參加其他半馬拉松的比賽，則更佳。

　蔡達明﹕保持均速 腳掌落地

　參加過多次國際性馬拉松比賽的蔡達明，剛於10月在肯尼亞以2小時49分58秒完成賽事。他建議，訓練應在賽事6個月前開始，重點在踏入訓練的第15至24周，每3個星期應有1天跑完30公里。他的練習心得是保持均速，不要時快時慢。應用在比賽時便很有用，千萬不要眼看朋友跑得比自己快便心急追前，以致亂了自己步伐。此外，運動員還要極力避免受傷，要訣是跑時腳掌而非腳跟落地。