長跑安全小貼士

　【明報專訊】1.賽前要有充足的訓練

　2.跑步時要用腹式呼吸，即以橫隔膜的上下運動來擴大和縮小胸腔，輔以肋間肌運動的呼吸方式。用鼻來吸氣，用口來呼氣，且要慢慢呼吸

　3.連續跑15至20分鐘就必須補充水分

　4.量力而為，不要勉強繼續比賽，如有不適，便應慢慢停下來

　註﹕香港長跑手李嘉綸提供