修讀JD 短時間獲法律學位

　【明報專訊】中港兩地交流日漸頻繁，港人除要了解內地情�，報讀某些相關課程以考取內地資格外，還要鞏固我們一直以來的競爭優勢，包括守法精神、國際視野以及對工作熱忱和投入。當中，完善的法律制度更是令香港工商、金融業騰飛的其中一個重要原因。

　 在香港，現時除了香港大學和城市大學有開辦法律學士（LLB）課程以外，中文大學也計劃在明年開辦法律主修課程，相信可稍稍紓緩近年法律學士課程供不應求的情�。如果閣下已持有一個非法律學士學位，則可考慮直接報讀城市大學新開辦的 Juris Doctor（JD）。

　 JD主要是一些普通法制下國家如美、加、澳等較普遍的學位，課程相類於一個第二學士學位，專為本身已持有學士學位（非法律）的人士而設。要注意的是，JD並不等於博士課程，持有人也不宜將自己冠以博士名銜。修讀JD最重要的目的，是可在較短時間內完成一個本地認可的法律學位。

　 而法律博士課程（Doctor of Juridical Science）對學員的研究能力方面要求相當高，而且要求申請人持有法律碩士學位。選修的人士多數是抱�學術研究或個人興趣的目的，有志在法律方面深入認識。

　 進修途上，本是學無前後，也沒有什麼專家，希望大家拿出誠意，把自己經驗和他人分享。筆者也會繼續努力，如有錯失，還請大家不吝指教。

　文﹕陳慶生（法律博士 CFP FCCA FRSA FCIB FCIM）

能否跑畢全程﹖

　【明報專訊】據主辦香港國際馬拉松的香港業餘田徑總會的統計，2004及2005年分別有954及1200人未能在指定的5小時內完成賽事，各佔當年報名人數的26.1?唹及24.8%，約四分之一。

　賽前能否預測自己可否跑畢全程呢﹖楊世模便曾在1998年的香港國際馬拉松賽事上，做了這麼一個獨特的研究。他比較55名跑畢全程與58名不能在指定5小時內完成的選手，賽前練習長度的分別。結果發現，完成賽事的選手，每星期練跑長度總計51.94公里，其中最長的一節練習也達27.51公里﹔至於未能完成賽事的選手，表現便遜色得多，他們賽前每星期練跑總長度只有8.57公里，最長的一課亦只有5.44公里。他在2001年發表於《運動醫學及體適能期刊》（The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness）的研究報告中指出，如此的練習長度，遠較備戰15,000米還要少。

　那麼，最理想的練習長度是多少﹖有研究指出，非精英的馬拉松跑手平均每星期練跑長度總計達30至60公里。而有教練指導的跑手，每星期訓練總長度平均為43.6公里。各位業餘跑手不妨參考這個練習指標。

選手心得

　【明報專訊】劉廣文﹕穿長跑鞋 斜路練習

　現年20歲的馬拉松跑手劉廣文，16歲開始正式接受有系統的訓練。

　他認為，裝備不良會弄巧成拙。例如一般步行用的運動鞋，便不適宜作為練習長跑用，一對長跑用運動鞋很重要，有助預防受傷。練習場地方面，應包含一段上斜的路程，以適應正式比賽時的賽道。若能在備戰明年2月中的賽事前參加其他半馬拉松的比賽，則更佳。

　蔡達明﹕保持均速 腳掌落地

　參加過多次國際性馬拉松比賽的蔡達明，剛於10月在肯尼亞以2小時49分58秒完成賽事。他建議，訓練應在賽事6個月前開始，重點在踏入訓練的第15至24周，每3個星期應有1天跑完30公里。他的練習心得是保持均速，不要時快時慢。應用在比賽時便很有用，千萬不要眼看朋友跑得比自己快便心急追前，以致亂了自己步伐。此外，運動員還要極力避免受傷，要訣是跑時腳掌而非腳跟落地。

馬拉松備戰無捷徑

　【明報專訊】無可否認，愈來愈多人愛跑馬拉松。來屆的香港國際馬拉松將在明年2月12日舉行，至今相距不足3個月，你的訓練大計大概早已在賽前3個月開始了吧﹖

　據資深跑手兼物理治療學者指出，一名認真的長跑手，要注意自己的身體變化，不要練習過度。若想跑畢全程，就要備戰充足，練跑的路程長度，需按部就班地達到一定指標才可。只有練習得法，避免受傷，賽事當天才有更佳表現。

　3個月前開始訓練

　長達42.195公里的馬拉松賽事，要完成本來就不易。「跑馬拉松，體力消耗大，不能單靠意志完成。」本身也是長跑好手的香港理工大學康復治療科學系副教授楊世模指出，如果選手未曾參加過任何長跑賽事，心肺系統及肌肉必然尚未習慣，靠「打天才波」去完成比賽，並不容易。

　備戰馬拉松的要訣，是循序漸進，最低限度要在賽前3個月開始訓練。若平時已有做運動的習慣，練習時只要按部就班增加長度，理論上12星期已有不錯的進度。如果現在還未開始準備的話，便有點晚了。

　循序漸進增加跑程

　練習重點是每星期提升跑程最多10%（注意不要超過這個比率）。以平時緩步跑半小時可跑4公里計，首星期練習7天，一周共計跑了28公里﹔到了踏入訓練的第12周，全星期合計便跑了80公里。然而，要天天練習，未必人人可以做得到。

　楊世模建議可採用練2至3天休息1天的策略﹕

　‧即星期六及日練習，星期一休息﹔再練3天，接下來的星期五休息。

　‧練跑的5天中，挑一天跑較長的路程。按之前的例子，以首星期共跑28公里計，其中10公里需在其中一天完成，往後每星期增加10％的訓練長度。到了第12周，這一課應達28.5公里。若能完成，便有機會在比賽當天跑畢全程。

　‧5天之中，練習的原則是一天辛苦，一天輕鬆，交替進行，亦即所謂hard and easy days。

　‧天氣清爽，跑得輕鬆，也更有動力。

　注意身體小心過度

　不過，他也提醒，練習時小心過度﹕「一名認真的運動員，會留意自己的身體狀�。」以下數點可以幫助你了解是否過度訓練﹕

　‧靜止心跳率偏快

　一般人的靜止心跳率——靜止下來時的心跳率——約每分鐘72次﹔經常跑步的人靜止心跳率較低，約每分鐘50至60次。若練習過量早上起來的靜止心跳率會偏快，表示身體恢復不足。

　‧不願跑

　運動後略感疲勞並不罕見，但疲勞至影響睡眠，甚至第二天練跑前熱身時不想開始跑，便代表之前練習過量。

　楊世模稱，此時應調整訓練計劃，暫時不要增加練跑的長度，待身體恢復過來再算。

　練習時注意事項

　此外，練習亦要達到一定的強度才有進展。簡單的量度方法便是看看跑時還可否說話，如勉強可以的話，即表示已達到一定的練習強度。其他注意事項包括﹕

　‧呼吸

　不少人�重吸氣，反而令所吸的氣愈來愈淺。他建議「三步一呼」，當長呼一口氣後，肺部自然會吸氣，毋須刻意留意如何吸氣。

　‧練習場地

　若在馬路邊練習，應沿原路折返，主要是因為馬路向邊沿略傾斜，只循一個方向跑的話，一邊腿落在較高的路面上，另一邊腿則落在較低的地方，前者自然受壓較大。沿原路折返，便不致令其中一腿常常承受壓力。若在運動場練習，則應選外圍的跑道，原因也是為了避免其中一腿受壓。

　‧拉筋

　不少備戰長跑的書籍都談到如何做事前的熱身及事後的冷卻運動，值得一提的是俗稱「拉筋」的伸展運動，正確的做法是每個動作應停頓6至10秒，不要來回彈動。

三藩市20年內1/4機會大地震

　【明報專訊】根據美國一項電腦模擬資料的研究報告指出，三藩市一帶在2025年前，有四分一機會發生大地震。另據南加州地震中心說，洛杉磯在這20年內也有八至九成機會發生7級或以上的地震。美國地質調查局且稱大地震將導致洛城多達1.8萬人死亡。

　美國地震學家朗德爾等透過「虛擬加州」（Virtual California）研究，獲得聖安德烈亞斯附近斷層的連串數據，藉以預測三藩市灣區遭遇大地震的情�。該大學電腦中心和地質系的專家運用的統計預測模型，不僅考量聖安德烈亞斯斷層活動，還衡量它與鄰近斷層複雜的互動。聖安德烈亞斯斷層在太平洋和北美板塊間，兩板槐彼此摩擦積累壓力，一旦板塊滑下，那壓力就釋發為地震。研究人員模擬聖安德烈亞斯斷層4萬年間的活動，發現它在這段期間有過395次黎克特制7級或以上的地震，平均每隔101年出現一次。模型預示了，三藩市灣在未來20年內，有25％機會發生大地震﹔若以80年內而言，機率更高達75％。

　研究報告指出，1906年三藩市大地震和火災摧�狺F大片城市，「隨�我們邁向那場災難的百周年時，應更關注另一場大地震可能即將發生」。1906年的三藩市7.9級大地震導致3000人死亡，40萬人無家可歸。

　法新社

Fight Club

"I ran. I ran until my muscles burned and my veins pumped battery acid. Then I ran some more."

goal:

http://holden94122.blogspot.com/

高級人才後有追兵

　明天更好基金委託香港麥肯錫研究本港失業調查，本意是找尋結構性失業的情�，在調查過程中，卻意外發現本地的貿易物流業的業者正在將工序北移，以珠三角的廉價勞工取代本港的若干服務業，如產品開發、生產、品質管理、物流支援等等，麥肯錫預測未來三至五年內，將有十萬名貿易專才管理層流失，返回內地，令香港的貿易服務中心形同虛設。

　十年內，喬菁華不時在本欄預測，根據經濟學的「生產因素價及平衡定律」（factor prices equalisation theorem），中國的開放將拉低本地的生產因素價格，首當其衝的是勞工價格。這個觀察基本上沒錯，可遭替代的低技術工人首先被珠三角廉價勞工替代，形成本港的結構性失業。現在更進一步，中級人才開始被替代，不返回內地的，便會失業。他們返回內地工作後，工資的上升肯定受到抑制，易跌難升。麥肯錫的最近調查確認了中等技術人才的替代過程，正在進行中。下一步呢，高級人才如銀行家、律師、會計師、工程師會否「他朝君體也相同」﹖

　按理以中國人口之多，大學生人數之眾，本港的高級人才勢寡力弱，很難抗拒大形勢。幸好中國教育仍待改革，香港的高級人才還可以負隅頑抗，保住飯碗。麥肯錫（中國）的上海辦事處發表了一個研究報告，指出中國的大學每年產生六十萬名工程學畢業生，數量是美國的九倍﹔但是中國雖然已擁有一百六十萬名年輕工程師，內裏只有十六萬名能為跨國公司、外資公司工作，其他人因語言問題、實際技能問題，只可為內地企業服務。麥肯錫指中國的大學教育注重理論、教科書、紀實、聽老師之言，因而大學畢業生欠缺實習經驗、分析、思考、外語方面的技能。既然如此，香港的大學畢業生還暫時可以維持領前的優勢，但長期來說，香港的高級人才若不終身學習，遲早給內地洪流淹沒。

　[喬菁華]

Lazie's Grad School Application Info

"Lazie" wrote in message
news:43188878$1@my.newsgroup.hk...
>I got 550, 780 in GRE, and my combined GPA was around 3.9
>
> The professor I worked with back in Berkeley (who was on the graduate
> admissions committee) told me that the numbers are not that important,
> they
> just need to know that you're not stupid. What's really important is how
> you
> can show your desire of science research. You can express that through
> extensive undergraduate research experiences, a well defined research
> direction in your personal statement, and a couple glowing letters of
> recommendations that show you are capable and passionate about research.
> Also explaining why applying to the specific program in your personal
> statement would help (e.g. very interested in working with specific
> faculty
> in the program, the structure of the program, etc).
>
> You should also contact faculty in the program before submitting your
> application. There's usually a list of faculty listed on the program
> website
> along with their research description. Browse through them and pick 1-2
> whose work you are interested in. Read the research articles listed if
> possible.
> Email them and tell them you are considering applying to their
> program and are very interested in their work (also introduce yourself and
> your background). Then you can go on asking a few questions about their
> research, whether they are planning on taking new grad students, blah blah
> blah. Sometimes you will get responds, sometimes you will not. Don't be
> discouraged if you don't get replies, because professors might have been
> just too busy to reply individual emails, that does not mean they are not
> interested in you. But if you do get a reply, that
> will give you an edge when they are going through the large pile of
> applicant files. I heard from my friends that some of the professors
> will actually do a background check on the students who emailed them, by
> calling the student's advisor and find out more about them -- all behind
> the
> student's back. So, yeah, initiating contact with faculty members might
> give
> you special surprises.
>
> What other schools are you applying? Yale's chemistry department is good,
> but is pretty small, and is relatively less well-known like the top
> programs
> like Berkeley (IMO, the best chemistry department in the world).
>
> Ah, seems that I have rambled on too much. I just get excited when talking
> about graduate school admissions. The Grad school application is a long,
> tedious, yet unforgettable process. Let me know if you need any other help
> on grad school applications.

長跑安全小貼士

　【明報專訊】1.賽前要有充足的訓練

　2.跑步時要用腹式呼吸，即以橫隔膜的上下運動來擴大和縮小胸腔，輔以肋間肌運動的呼吸方式。用鼻來吸氣，用口來呼氣，且要慢慢呼吸

　3.連續跑15至20分鐘就必須補充水分

　4.量力而為，不要勉強繼續比賽，如有不適，便應慢慢停下來

　註﹕香港長跑手李嘉綸提供